思挨次有平坦紧实的腹部，仅靠节食是不够的，科学的熟练一样要害。以下是几个被粗鄙招供、后果显耀的腹部熟练看成。 **1. 平板撑握** 平板撑握是最基础亦然最灵验的中枢训诫看成。保握肉体成一条直线，肘部与肩同宽，脚尖着地，看护30秒至1分钟。此看成能灵验激活腹直肌和中枢肌群，晋升全体厚实性。 **2. 卷腹（Crunches）** 卷腹是针对腹直肌的经典看成。伏卧后扞拒，双手放于耳侧，用腹部力量将上半身卷起，幸免使劲过猛导致颈部受伤。每组15-20次，作念3组，可灵验增强腹部肌肉。 上海复旦数码